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4星期狠减10%体脂!韩国女生分享减脂甩肉3大关键,腰腹、臀

时间:2020-06-05 来源: U猫生活 点赞: 700

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很多人女生减肥太看重体重上减少,但其实体脂肪才是视觉上变瘦的关键,韩国就有位女生花了4週时间,虽然体重只减差不到1公斤,但却成功减体脂约10%,身材马上细了一个码,特别是在在腰腹、臀部变化最明显,而她就大方分享减脂甩肉全靠3大关键!

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#01 卡路里隔天增减摄取法

很多女生减肥时每天都限定摄取固定的卡路里,但其实人体如果每天摄取定量卡路里,反而很容易进入了停滞期,所以可以试试卡路里隔天增减摄取法,即是一天摄取1200卡路里;隔天摄取1800卡路里;再隔一天再摄取1500卡路里,尽量在摄入量上保持平衡,这样可以增加基础代谢率,更有效帮助燃脂。

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#02 吃鱼提高新陈代谢

鱼油不但不会胖,鱼油中的卵磷脂荷尔蒙更可以提高代谢和促进体内热量消耗,深海鱼会有更丰富的卵磷脂,减肥中的女生多吃鱼吧!

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#03 改变运动方式

如果你只做固定的运动去减肥,在刚开始时确实会看得到效果,但当久了之后身体因为逐渐适应这种运动量,而渐渐进入停滞期。所以不妨改变一下运动的方式,让身体可消耗多余脂肪及热量。

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如果你平日的运动习惯是做30-60分有氧运动,可调整成先做20分的有氧运动,再做5-10分的核心训练,这种间歇性运动会比一次做长时间还要有效燃脂,而核心训练一週做2-3次就可以~

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